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太原爱帮心理咨询中心 
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| 考试焦虑心理咨询 |
一、求助者资料：
xx，女，我校高三某物理班学生。很怕学物理和数学，一见到理科题目就感到头痛，无心复习，晚上难入睡，半夜易惊醒。非常害怕考试，考试时会紧张得头脑一片空白，手心出汗，难以集中精神答题，遇到难题容易放弃。在初中时成绩很好，总是被各种荣誉包围着。上了高一学习并不大用功，但成绩还可以，数学还曾经得过全年级*一。物理虽不是自己的强项，但自认为数学学得好，学物理应该没问题，所以在高二进了物理班。可上了高二物理学得并不好，由此对物理课和物理老师产生了恐惧感。到了高三，几次大考成绩一次比一次差，特别是物理，导致现在对其他科目包括数学也失去了信心，越学越差。以前希望考清华大学，现在成绩已经掉到了全级的500多名，感到前途无望。表兄表姐们都非常优秀，自己压力很大，很担心别人会因自己成绩差而看不起自己，尤其怕辜负了妈妈。
二、问题分析与诊断
考试焦虑，在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，记忆力下降，思维受阻，并伴随一系列的生理变化，如血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗等。
心理学研究表明，适度的考试焦虑对于提高学习效率有着良好的促进作用，但焦虑程度过高或过低则会影响学习效率。xx在考试前害怕理科，难以专心学习；在考试过程中因过度紧张而出现心慌、思维阻断等症状，影响了考试水平的发挥。可见，她存在着比较严重的考试焦虑。
xx产生考试焦虑的原因主要有以下几点：
1、对考试的认识不正确。
2、以前的失败经历。
三、咨询策略
（一）改变认知
1、正确看待考试挫折。
2、正确认识自己的能力，增强自信。
3、正确看待别人的评价。
（二）行为训练
1、挑战消极的自我概念，代之以积极的自我暗示。
2、每天记下一件当天做得*好的事。
（三）学习策略调整
1、重新制定学习目标。
2、多感官协同投入学习。
四、咨询效果及反思
经过连续三个星期三次的心理辅导，xx的考试焦虑已有所改善，学习效率提高了，自信心也开始增强。 |
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